z supinacją

[...] (15-12-10-10-8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie (12-10-10) Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie (12-10-10) Uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 3 serie (12-10-10) Nd - wolne Proszę o wskazówki, jak zmienić trening. Dzięki z góry i jeśli przeoczyłem coś ważnego z ankiety, to zaraz dopiszę..

[...] na modlitewniku 3x(9,10,11) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku w chwycie młotkowym 3x(9,10,11) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x(9,10,11) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie 2x(9,10) Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(9,10,11) 2. Prostowanie [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 szrugsy 10/8/6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 ug.ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/6 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10/8/6 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/6 prostowanie nadgarstków nachwyt 10/8/6 Klatka: wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 10/8/6 [...]

[...] Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie- odpowiednik dolnego wyciagu uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s dodam ze mam mala oponke na brzuchu a wolalbym miec six pack wiec jezdze na rowerku stacjonarnym [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie [...]

Witam , od około dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, i chciałbym prosić o ocenę planu który stosuje, krytykę i porady. Oto plan: Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 3s x 12 wyciskanie sztangi/ sztangielek skos w górę 3s x 12 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x12 wyciskanie z klatki 3 x 12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87.5 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio [...]

[...] Uginanie nóg w lezeniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3s Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Trenowałbym A-S-B-S-C-S-W (tydzień) ABC - FBW, S - Sprawnościówka, W - Wolne Nie chcę się przy tym przetrenować. [...]

Jestem nowy na forum więc przede wszystkim chciałem się przywitać ze wszystkimi użytkownikami :). Od ok. 4 miesięcy trenuję regularnie na siłowni. Niestety efekty są przeciętne z powodu braku diety (możliwe, że również wina była treningu) i właśnie od przyszłego tygodnia chciałem zacząć stosować dietę i nowy trening. Trochę informacji o mnie: [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 powt. progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8/6 II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie [...]

Witam na wstępie podam swój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki [...]

[...] ABS II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS(ŚRODA) Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli nad głowę 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI (PIĄTEK) 1. [...]

[...] Biceps+przedramie - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Przedramus - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x/x/x aż boli ;d - Obracanie przedramion z hantlami - x/x - mama boli :( - Trzymanie statyczne x/x - [...]

[...] a już bardzo blisko później ciężar. -Pompki na trzech taboretach z obciążeniem 10/10/10 -Pompki na taboratach z nogami wyżej 10/10/10 -Uginanie młotkowo 10/10/10 -Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/10 Plecy - Brzuch -RDL 10/10/10 (można czy nie można w splicie?) -Podciąganie podchwytem max/max/max [...]

[...] Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: biceps + triceps uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 serio 12-10 powt. co do drugiego ćwiczenia jeszcze się zastanawiam, pomyślałem że może [...]

Witam ćwiczę podstawowym FBW już sporo czasu i siła poszła b.dobrze lecz już pojawił się zastój i trening na maxa mi się znudził. Wiem , że każdy organizm jest inny i dlatego chcę spróbować split. Tak zwykły split po prostu :) nie ocieniajcie tego , ze to słaby system tylko oceńcie sam trening. Muszę założyć nowy temat , gdyż w moim dzienniku [...]

[...] Nie ma Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Rozpietki na ławce poziomej 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie kolan w lezeniu płasko 3s Wtorek Uda: - przysiad z [...]

[...] siedząc - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce siedząc na maszynie - Wiosłowanie sztangą - Ściąganie drążka za kark - Wyciąg dolny, przyciąganie klamer - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - Modlitewnik jednorącz DZIEŃ 4 W DOMU) - ćwiczenia brzucha na ławeczce i macie

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]